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Wenn Sie zurückdenken, waren Sie schon einmal in einer Situation, in

der Sie am nächsten Tag einen Bericht fertigstellen mussten, aber Ihr Kopf leer war und Sie ständig versuchten, etwas anderes zu tun, aber Sie der Realität einfach nicht ins Auge sehen konnten? Wenn Sie den Laptop einschalten, aber unkontrolliert den Browser öffnen, um FB zu sehen, oder Sie plötzlich anfangen, den Desktop aufzuräumen und die Umgebung zu organisieren, und Sie wissen in Ihrem Herzen, dass dies Ihrem Arbeitsfortschritt wird, aber Ihren steigern wird Verzögerung, Angst, Ihr Verstand hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Ihre Gedanken sind sehr verwirrt….

Buch, das ich heute teilen möchte: Raus aus der Beziehungsangst : 18 Lektionen zur inneren Versöhnung von deinem negativen Selbst

Dies ist ein Leitfaden zum Ausstieg aus dem psychologischen Labyrinth. Er führt die Leser dazu, die Natur ihrer Angst aus verschiedenen Perspektiven zu verstehen. Indem sie die emotionale Wunde verstehen, können sie den Schmerz heilen und dann verstehen, loslassen und sogar das Glück haben, dies endlich zu tun umarme ihre Angst.

Der Autor, Wu Peiying, ist ein beratender Psychologe, ein Unternehmensdozent und hat ein internationales MBTI-Sachverständigenzertifikat. Er ist gut darin, Psychologie , engagiert sich für die Förderung der psychologischen, emotionalen und familiären Bildung und freut sich darauf, allen dabei zu helfen, das Konzept der psychischen Gesundheit zu etablieren. Derzeit wird in Aixin eine Reihe von physischen Workshops angeboten, und viele Online- , um der Öffentlichkeit zu helfen, Psychologie auf vielfältige Weise zu lernen und zu erforschen.

Der Autor hat speziell 10 emotionale Anleitungs-Audios gesammelt . Wenn Sie verärgert sind, scannen Sie einfach den QR-Code im Buch, um die vom Autor aufgezeichnete Sprachdatei anzuhören, und beruhigen Sie sich, um Ihrem wahren Herzen zu "lauschen". , mehr und mehr Ruhe.

Um die vom Autor aufgenommene Sprachdatei anzuhören, müssen Sie sie über die QR-Code-APP scannen:

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1. Öffnen Sie die QR-Code-APP auf Ihrem Mobiltelefon und scannen Sie den QR-Code

2. Öffnen Sie die Webseite, nachdem die Dekodierung abgeschlossen ist

3. Hören Sie sich die vom Autor aufgenommene Audiodatei an

Anmerkungen: Was ist Angst?

Angst hängt mit äußerem Stress und persönlicher Verwundbarkeit zusammen. Äußerer Stress kann eine ermüdende und überwältigende Situation in der Interaktion zwischen Mensch und Umwelt sein. Der Unterschied im Gefühl hängt mit Vererbung und Lernerfahrung zusammen.

Das Ärgerlichste an Angst ist manchmal, dass man leicht das Gefühl hat, dass "Zeit nicht bekannt ist, wo sie verbracht wird", weil Angst unseren kognitiven Raum einnimmt und die Fähigkeit der Menschen, normal zu denken, beeinträchtigt. Tatsächlich ist dies auch ein Zustand von physische und mentale Trennung Das Verhalten, das sich manifestiert, ist „Du bist hier, aber dein Herz ist nicht hier“, was es unmöglich macht, dass Körper und Geist harmonisch koexistieren und im gegenwärtigen Moment sind.

Der britische Pastor Charles Haddon Spurgeon sagte einmal:

"Angst kann die Sorgen von morgen nicht überwältigen, sie kann nur die Kraft von heute zerstören"

Anhaltende Angst wird toxische Angst bilden , die in zwei Arten unterteilt werden kann, die eine ist „ extreme Angst“ , die Sie dazu bringt, sich wie eine schrumpfende Schildkröte im Panzer zu verstecken, wenn Sie auf neue Situationen und Veränderungen stoßen, die andere ist „extreme Angst“. „ Langzeitangst “ , die Sie verängstigt und ahnungslos macht, wenn Sie jeden Tag einer kleinen Herausforderung gegenüberstehen.

Angst im Leben weit verbreitet

▍Neid und Eifersucht

Menschen, die Eifersucht und Neid lieben, sind normalerweise voller Angst, denn diese beiden Emotionen sind beide aus der Unsicherheit über sich selbst. Wenn Sie oft das Gefühl haben, nicht genug zu sein, sehen Sie oft alles, was andere haben, aber Sie sind neidisch auf andere Gleichzeitig prüfen sie nicht unbedingt sorgfältig, ob das, was andere haben, auch das ist, was sie wollen.

Denn man kann nicht alles sehen, was man hat, und natürlich merkt man nicht, dass das, was man für selbstverständlich hält, auch das sein kann, was andere haben wollen.

Angesichts von "Neid und Eifersucht" schlägt der Autor vor:

Wenn Sie nicht anders können, als eifersüchtig und neidisch auf andere zu sein, können Sie sich selbst helfen, Ihre Augen wieder auf sich selbst zu richten und drei Dinge auszuwählen, die Sie an sich mögen .

zum Beispiel:

1. Sie meinen es ernst mit einem Projekt

2. Sie dienen Ihren Kunden mit Ihrem Herzen

3. Sie sind bereit, Ihre inneren und beruflichen Fähigkeiten usw. zu verbessern

Das sind alles Dinge, die Sie sich selbst ansehen und loben sollten. Sie müssen nicht darauf warten, dass andere Sie beneiden, bevor diese Handlungen als existierend angesehen werden.

▲ Bei der Arbeit ist es auch Ihr Vorteil, ein Projekt seriös durchzuführen und den Kunden sehr zufrieden zu stellen.

▍Toxische Emotionen

Wenn Sie neidisch auf andere sind, werden diejenigen, die daran gewöhnt sind, ihre Emotionen zu verschmieren, anfangen, sich selbst zu kritisieren: "Warum sind Sie neidisch auf andere, das ist sehr schlecht, Sie sollten wissen, was zu tun ist", und die Unterdrückung von Emotionen durch Beleidigungen wird das Original machen pure Emotionen, in eklige Farben getaucht.

Die Angewohnheit, Emotionen zu verleumden, wird oft erlernt . Es kann gefährlich sein, zu lernen, dass Emotionen in Ihrer Erziehung liegen. Ihre Familie bittet Sie, sich mit Emotionen auseinanderzusetzen, bevor Sie sie ausdrücken, aber sie geben Ihnen keine Anleitung, wie Sie sich damit auseinandersetzen und Luft machen können. Emotionen, das Gewohnheit verstärkt und verdunkelt bestehende Emotionen, wodurch Sie sich ängstlicher fühlen.

Angesichts von „Toxic Emotions“ schlagen die Autoren vor:

1. Finden Sie jemanden, der Sie verstehen kann

Aber Sie müssen sich selbst helfen zu erkennen, dass Sie möchten, dass andere Ihre Emotionen und Gefühle mit Ihnen besprechen, und nicht, dass Sie sie bitten, Sie zu retten oder zu versuchen, Ihre Emotionen auf andere zu werfen.

2. Achten Sie auf Ihre Einstellung zu Ihren Emotionen

Hör auf, deine Gefühle zu beschuldigen und anzuwidern, und sieh dich selbst mit neutralen und friedlichen Augen an.

3. Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf

Indem Sie Emotionen schreiben und Bilder davon zeichnen, können Sie Ihre Emotionen in Werke verwandeln. Wenn Sie Ihre Emotionen Schritt für Schritt in Werke verwandeln , verstehen und akzeptieren Sie tatsächlich allmählich Emotionen. Sie werden nach und nach spüren, dass Sie viel Platz in Ihren Emotionen haben Herz und fühle mich erleichtert.

▍Der Grund, warum Sie nicht aufhören können, sich Sorgen über Identitätssucht zu machen, kann sein, dass Sie sich nie stabil identifiziert haben und sich ständig nach der Zustimmung anderer sehnen, aber Ihre innere Identität kann nicht in der Bank gespeichert werden.Es ist wie ein Loch, das gefüllt wird Es dauerte nicht lange, bis andere ihm ein Gefühl der Zustimmung gaben.

Autor schlägt fünf Hochrisikogruppen für „Identitätssucht“ vor

1. Eine Familie, in der Männer Frauen überlegen sind

2. Haben Sie übermäßig gute Geschwister

3. Menschen, die ausgegrenzt oder gemobbt wurden

4. Eine harte und nicht unterstützende Erziehung

5. Eine dysfunktionale Familie

Angesichts der „Identitätssucht“ schlagen die Autoren vor:

1. Erkenne den Schmerz und die Leere an

Wenn die verletzten Gefühle von dir selbst anerkannt werden, hast du die Möglichkeit, geheilt und entlastet zu werden, sodass du für dich selbst und deine innere Leere und dein Gefühl der Leere untersuchen kannst.

2. Lassen Sie ruhige Emotionen los

Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und den Sie verstehen können, sprechen Sie über den Schmerz, den Sie gesehen haben, und wenn Sie Ihren Schmerz miterleben , werden Sie sich allmählich erleichtert fühlen.

3. Eltern neu verstehen

Wenn Ihr inneres Wesen befreit ist, werden Sie die Wunden tief in Ihrem Herzen wirklich schätzen können, und Sie werden in der Lage sein, die Wunden anderer zu verstehen, werden in der Lage sein, ihre Vernachlässigung und Vernachlässigung zu verstehen und ihre Grenzen zu sehen.

4. Sei dein eigener innerer Elternteil

Gönnen Sie sich die Kraft der Sanftheit und Festigkeit, Worte der Wärme und Unterstützung, und behandeln Sie sich so gut, wie Sie es sich schon immer am meisten gewünscht haben, behandelt zu werden.

Beziehungsangst

Sind Sie jemand, der sich leicht erpressen lässt?

Das Buch erklärt 10 häufige Beziehungsängste im Leben, nämlich :

„Familienangst, Liebesangst, Datingangst , Emotionsangst , zwischenmenschliche Angst, Autoritätsangst, Bildangst, Konkurrenzangst, Aufschubangst, Todesangst “

Der Artikel wird Beispiele für zwei häufige Beziehungsängste geben, nämlich: „Familienangst“ und „zwischenmenschliche Angst“.

▍ Familienangst

Wenn Sie in eine komplizierte Familienbeziehung geraten, können Sie anfällig für den Schmerz emotionaler Erpressung werden.

Der Autor stellt hier dar. Die emotional depressive Mutter hat einen Kontrolldrang, der das Selbstwachstum des Kindes einschränkt, und kann keine eigenen Gedanken und Meinungen haben, um die Zustimmung der Mutter zu erhalten oder die Harmonie wird gehorchen Durch diese eingeschränkte Erziehung vergesse ich nach und nach meine innere Stimme.

Wenn Ihre Grenzen verletzt werden, wissen Sie eigentlich in Ihrem Herzen, was Ihre Angst ist: Sie wissen, dass Ihre Gedanken und Handlungen anders sind als das, was andere erwartet haben, aber Sie möchten nicht unbedingt den Gedanken anderer folgen, sondernIhrenIhre eigene, aber Sie sind sich nicht sicher genug, um sich Ihres aktuellen Zustands sicher zu sein.

Angesichts der „Familienangst“ schlägt der Autor vor:

Weisen Sie die unangemessenen Forderungen der anderen Partei zurück, bleiben Sie aber dennoch in Kontakt und geben Sie Ihre Pflege , auch wenn sie gegen die Kältebehandlung der anderen Partei ausgetauscht werden kann, aber denken Sie an dieses Kältebehandlungs-Beziehungsmodell, a Methode, die von Verwandten verwendet wird, um zu kontrollieren, dass Sie wissen, dass Sie möglicherweise der Stille und dem Mangel an Interaktion in der Beziehung erliegen ; die andere ist, dass die andere Person immer noch die Enttäuschung und den Ärger verdaut, die durch den Beziehungswechsel verursacht wurden.

Wenn Sie diese Ebene des Verständnisses einnehmen und Ihre Schritte verlangsamen, bitten Sie die andere Partei nicht, sich sofort an die Beziehungsänderung anzupassen, sondern bitten Sie stattdessen sich selbst, sich an das Unbehagen anzupassen, das durch den Beziehungsänderungsprozess verursacht wird, passen Sie Ihre Mentalität an und Eines Tages werden Sie feststellen, dass die Kältebehandlung Ihren Weg nicht mehr ändern kann, und der andere Partner muss seine Haltung in der Beziehung anpassen, um zu lernen, sich an die Veränderungen in der Beziehung anzupassen.

▍ Zwischenmenschliche Angst

Machen Sie sich in Gruppen oft Sorgen, dass Sie von Ihren Mitmenschen nicht gemocht werden? Die Instabilität zwischenmenschlicher Beziehungen hängt oft mit der Instabilität des Egos des Individuums zusammen, was zu drei Situationen zwischenmenschlicher Interaktion führen kann:

falsche zwischenmenschliche Wahrnehmung

1. Vorgefasste Meinungen haben

Subjektive Gedanken auf andere projizieren, glauben, dass die andere Person eine solche Person ist.

2. Projektion

Anderen die eigenen Eigenschaften zuschreiben, davon ausgehen, dass andere gleich sind wie man selbst, und andere aus der eigenen Perspektive beurteilen, zum Beispiel: eine Person, die sich selbst gegenüber sehr narzisstisch ist, sieht andere ihn anlächeln und denkt, dass die andere Person eine hat guter eindruck von ihm.

3. Emotionale Wirkungen

Der aktuelle emotionale Zustand oder ein bestimmter Gemütszustand lässt Sie Menschen mit einer farbigen Brille betrachten, sodass die Menschen und Dinge, die Sie sehen, mit Ihrer aktuellen emotionalen Farbe eingefärbt .

Fehlende zwischenmenschliche Überprüfung

Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht wissen, wie Sie sagen sollen, was Sie sagen sollen, oder Sie sind sich nicht sicher, ob Sie es sagen können, und Sie haben Angst, dass Sie gehasst werden, wenn Sie es sagen Überprüfungsfähigkeit.

Übermäßige Suche nach Zustimmung von anderen

Ich möchte zu sehr meine Güte und meine eigenen Stärken zeigen, habe aber keine eigene Meinung, ich hoffe auf die Bestätigung und Wertschätzung .

Angesichts der „zwischenmenschlichen Angst“ schlagen die Autoren vor:

Aufrichtige Freundschaft entsteht oft aus „Herzensgefühlen", im zwischenmenschlichen Miteinander gibt es keine Verbindung oft nur oberflächliche soziale Interaktion. Am Ende muss man die Versöhnung mit sich selbst üben, darf diese zwischenmenschliche Beziehung nicht noch einmal zurückwerfen , wird Ihre Erfahrung mit anderen zu einer Quelle der Angst in Ihren Interaktionen mit anderen. Sie müssen Ihren eigenen , damit Sie wirklich aus zwischenmenschlichen Erfahrungen lernen können, wie Sie sich verbessern und sich richtig mit anderen verbinden und Beziehungen pflegen können .

Wie Sie sich von Angst distanzieren

▍Schreiben _

Die Methode des Schreibens wird auch „Freies Schreiben“ oder „Gedankenschreiben“ genannt. Solange Sie ein Notizbuch zur Hand nehmen, können Sie es selbst tun, aber müssen ein paar Prinzipien begreifen:

1. Hör nicht auf

2. Nicht ändern

3. Keine Sorge

4. Denken Sie nicht

5. Nicht filtern

Machen Sie sich einfach nicht zu viele Gedanken über gesellschaftliche Werte, Rahmenbedingungen und andere Normen und kritisieren Sie nicht, was Sie schreiben.Wenn Sie frei schreiben, können Sie die innere Welt und unterdrückte Stimmen wecken und Ihre Stabilität auf natürliche Weise stärken.

▍Frame- Übertragungsmethode

Die Frame-Transfer-Methode ist auch als psychologische Displacement-Methode bekannt und zeichnet sich dadurch aus, dass beim Tagebuchschreiben drei verschiedene Personalpronomen „ ich, du und er “ verwendet werden, um das gleiche Ereignis wie das Subjekt zu beschreiben, um so z andere Perspektive Der Zweck, Emotionen zu untersuchen und sich ihrer bewusst zu sein.

Die „Ich“ -Persönlichkeit hat die höchsten negativen Emotionen, die dazu führen können, dass Sie leicht in Schwierigkeiten geraten und sich nicht bewegen können, und es ist leicht, in Selbstkritik und Verurteilung zu verfallen.

„Du“ ist eine Person, die sowohl fürsorglich, unterstützend als auch kritisierend ist und die Möglichkeit hat, Selbstmitgefühl und Selbstempathie zu verbessern und die Stabilität des Selbst zu stärken.

Die „er“ -Person zeigt den Grad Ihres Verständnisses des Ereignisses und hat daher die Fähigkeit, objektiv und dialektisch zu sein.

Die Hilfe der Frame-Transfer-Methode besteht darin, dass sie Sie gleichzeitig von sich selbst und Angst fernhalten kann, und die Bewegung der Distanz kann Ihnen helfen, die Fähigkeit der „Metakognition“ zu entwickeln.Wenn Sie die Fähigkeit haben zu sehen, Sie In der Lage sein, sich daran zu erinnern, anzuhalten, und noch besser daran, sich daran zu erinnern, in eine andere Richtung zu gehen.

Epilog

Nachdem ich das Buch „18 Lektionen zur inneren Versöhnung, um aus der Beziehungsangst herauszukommen “ gelesen habe, habe ich ein besseres Verständnis und Verständnis für „Angst“, und ich habe auch festgestellt, dass ich auch eine Person bin, die sehr leicht ängstlich ist, wenn ich begegne Probleme, schwirren mir oft im Kopf herum, wenn mir keine Lösung einfällt, weiß ich nicht, wie ich andere um Hilfe bitten soll, was zu einer Situation führt, in der mein Körper und mein Geist getrennt sind das Buch, bekomme ich erhebliche Hilfe.

Dieses Buch ist kein gewöhnliches spirituelles Inspirationsbuch. Der Inhalt des Buches ist eher die Ursache des Problems sowie Analysen und Lösungen mit spezifischen Methoden, die Sie anleiten. Es wird empfohlen, dass Sie dieses Buch beim Kauf scannen können Der QR-Code zum Anhören von 10 emotionalen Anleitungen Audio, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und auf Ihre eigene Stimme zu hören, Befreiung und Antworten zu erhalten.

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Lesenotizen | Innere Versöhnungsklasse, um Beziehungsangst loszuwerden, negative Emotionen und emotionale Erpressung loszuwerden.